Muskelaufbau wirkt kompliziert. Überall liest du Begriffe wie Hypertrophie, mTOR oder Muskelproteinsynthese – doch was bedeutet das konkret für dein Training? Wenn du Muskeln aufb…

Die klassische Trainingsregel lautet: 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Doch wissenschaftlich betrachtet ist diese sogenannte „Hypertrophie-Zone“ keine biologische Grenze. Mus…

Thomas ist Anfang 70. Kein Leistungssportler. Kein Fitness-Influencer. Einfach jemand, der seit 8 Jahren 3 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining macht. Vor Kurzem bekam er eine Kniepr…

Wie solltest du dein Training priorisieren, wenn Zeit knapp ist? Viele Menschen trainieren regelmäßig – aber ohne klare Struktur. Die Folge: viel Aufwand, wenig System und oft sub…