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Was bedeutet Muskelaufbau wirklich?
Muskelaufbau wirkt kompliziert. Überall liest du Begriffe wie Hypertrophie, mTOR oder Muskelproteinsynthese – doch was bedeutet das konkret für dein Training? Wenn du Muskeln aufb…
Gibt es wirklich eine Hypertrophie-Zone?
Die klassische Trainingsregel lautet: 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Doch wissenschaftlich betrachtet ist diese sogenannte „Hypertrophie-Zone“ keine biologische Grenze. Mus…
Lieber Kniebeugen statt Knieschmerzen
Thomas ist Anfang 70. Kein Leistungssportler. Kein Fitness-Influencer. Einfach jemand, der seit 8 Jahren 3 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining macht. Vor Kurzem bekam er eine Kniepr…
Training priorisieren mit der 3/60/10-Regel
Wie solltest du dein Training priorisieren, wenn Zeit knapp ist? Viele Menschen trainieren regelmäßig – aber ohne klare Struktur. Die Folge: viel Aufwand, wenig System und oft sub…
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